Trening z zegarkiem Garmin może wyglądać różnie, w zależności od Twoich celów, planu dnia oraz poziomu zaawansowania. W tym artykule przedstawiamy trzy skuteczne sposoby, które pomogą Ci trenować regularnie i efektywnie. Omówimy codzienne propozycje ćwiczeń, aplikację Garmin Connect oraz funkcję Garmin Coach.
Każdy z nas wie, że warto ćwiczyć regularnie. Jednak każdy jest na innym etapie tej drogi. Być może właśnie zaczynasz ćwiczenia siłowe. Może jesteś rowerzystą albo biegaczem i chcesz poprawić wytrzymałość albo przygotować się do startu. A może po prostu szukasz sposobu, by zadbać o formę lub wrócić do niej po przerwie.
Niezależnie od tego, na jakim etapie swojej sportowej drogi jesteś, Garmin może Ci pomóc. Poznaj trzy funkcje, dzięki którym trening z zegarkiem Garmin stanie się prostszy i bardziej skuteczny.
Codzienne sugestie treningowe
Trening z zegarkiem Garmin może opierać się na codziennych sugestiach. Kompatybilne modele podpowiadają codzienne treningi biegowe i kolarskie, dopasowane do Twojego poziomu wytrenowania.
Polecamy: Jaki czujnik tętna Garmin wybrać?
System analizuje wiele danych, które wpływają na codzienne propozycje. Pod uwagę bierze stan wytrenowania, obciążenie treningowe i jego rozkład oraz czas regeneracji i ocenę jakości snu. Znaczenie mają również ostatnie aktywności oraz wskaźniki, takie jak pułap tlenowy (VO2 Max), próg mleczanowy (LT) oraz FTP. Nawet jeśli uprawiasz inne dyscypliny, ich wpływ również kształtuje codzienne sugestie.
Aby funkcja zaczęła działać, przez co najmniej tydzień należy rejestrować i synchronizować treningi biegowe lub kolarskie. Dzięki temu zegarek określi Twój stan wytrenowania. Potem wystarczy wybrać Bieganie albo Jazdę na rowerze, aby zobaczyć propozycję treningu na dany dzień.
W modelu Garmin Vivoactive 6 codzienne sugestie treningowe obejmują aktywność Spacer, co pozwala zachować regularność nawet przy umiarkowanej intensywności.
Jeśli korzystasz z planu treningowego z zaplanowanymi sesjami pod konkretny cel, zegarek automatycznie ustawi je jako priorytet. W takiej sytuacji codzienne sugestie nie będą się wyświetlać.
Treningi Garmin Connect
Treningi z Garmin to więcej niż tylko bieganie, rower czy spacer. Dzięki aplikacji Garmin Connect możesz pobrać różnorodne treningi bezpośrednio na swój zegarek. Wśród dostępnych opcji znajdziesz m.in. Jogę, Pilates, Kardio, trening siłowy oraz wiele innych.
Po zapisaniu wybranego planu na zegarku zobaczysz też animacje ćwiczeń. To duże ułatwienie, szczególnie jeśli trenujesz w domu lub nie masz doświadczenia z daną formą aktywności.
Sprawdź: Dlaczego Body Battery spada - 5 głównych powodów!
Masz mało czasu? Skorzystaj z treningu HIIT z masą własnego ciała, w którym wykonujesz jak największą liczbę powtórzeń w 10 minut. Masz więcej luzu po pracy? Wybierz 70-minutową sesję "Joga po pracy" i pozwól sobie na relaks oraz rozciąganie po całym dniu.
W aplikacji Garmin Connect możesz też stworzyć własny plan treningowy. Wystarczy zdefiniować trzy etapy: rozgrzewkę, część główną oraz zakończenie. Do dyspozycji masz bibliotekę ponad 1500 ćwiczeń. Możesz tworzyć treningi biegowe, rowerowe i pływackie, ale także siłowe, Mobilność czy HIIT.
Ponadto, na zegarku, w aplikacji „Treningi”, znajdziesz całą bibliotekę ćwiczeń. Zawiera ona zarówno gotowe plany, codzienne propozycje, jak i treningi pobrane z Garmin Connect.
Dodatkowo, aplikacja Garmin Connect pokazuje najważniejsze wskaźniki Twojego organizmu. Widzisz m.in. tętno, poziom energii Body Battery, poziom stresu, liczbę kroków, spalone kalorie oraz jakość snu. Dzięki tym danym łatwiej zrozumiesz, jak trening wpływa na Twój organizm i jak dopasować go do swoich potrzeb.
Garmin Coach - plany dopasowane do Ciebie
Twój trening zyska zupełnie nowy wymiar, gdy skorzystasz z funkcji Garmin Coach. Niezależnie od tego, czy przygotowujesz się do zawodów, chcesz poprawić rekord życiowy, czy po prostu budujesz formę. Znajdziesz tu plan dopasowany do swoich celów.
Programy Garmin Coach znajdziesz w aplikacji Garmin Connect, w zakładce Trening i planowanie. Na początek wybierasz dyscyplinę, czyli bieganie, kolarstwo, triathlon albo trening siłowy.
Sprawdź także: Najlepszy sprzęt Garmin do triathlonu, przewodnik!
W przypadku biegania możesz korzystać z planu, który dopasowuje się do Twoich postępów. Pomaga w tym jeden z trzech doświadczonych trenerów lub automatyczny Garmin Run Coach. Wystarczy kompatybilny zegarek z pomiarem pułapu tlenowego (VO2 Max) i progu mleczanowego (LT). Podstawą planu są dane o tętnie i tempie z GPS. Im dłużej trenujesz, tym bardziej Garmin dostosowuje poziom trudności do Twoich możliwości.
Dla kolarzy dostępne są gotowe plany treningowe oraz Garmin Cycling Coach. Rozwiązanie, które bierze pod uwagę kondycję, regenerację i aktualne osiągi. Do działania potrzebujesz trzech urządzeń: kompatybilnego licznika rowerowego Garmin Edge, zegarka Garmin lub pasa tętna, oraz miernika mocy. Gdy połączysz licznik Edge z zegarkiem, możesz przesyłać dane tętna z nadgarstka bezpośrednio do licznika. Na tej podstawie Garmin wylicza Twoje VO2 Max i FTP, które stają się bazą planu.
W Garmin Coach znajdziesz też plany siłowe. Do wyboru masz zwiększane siły maksymalnej, budowanie masy mięśniowej albo poprawa ogólnej sprawności. System podpowie ćwiczenia, które uwzględnią Twoje cele, grupy mięśniowe, a także dostępny sprzęt.
Bez względu na to, czy przygotowujesz się do biegu na 5 km, kolarskiej czasówki czy rekordu w wyciskaniu na ławce. Garmin Coach poprowadzi Cię krok po kroku. A jeśli używasz Run lub Cycling Coach, do planu możesz dodać uzupełniające treningi siłowe.
Trening z Garmin - technologia, która robi różnicę
Technologia Garmin to nie tylko dane i wykresy. To przemyślane funkcje, które każdego dnia wspierają Cię w realizacji planu. Codzienne sugestie, gotowe zestawy ćwiczeń, a także plany Garmin Coach pomagają trenować skutecznie. Bez zgadywania i bez straty czasu.
Zegarek nie tylko śledzi Twoje postępy, ale też reaguje na nie. Dzięki temu możesz ćwiczyć bezpieczniej, bardziej świadomie i z lepszym efektem. Niezależnie od tego, czy trenujesz do startu, budujesz formę, czy po prostu chcesz ruszać się regularnie. Garmin daje Ci narzędzia, które mają znaczenie.
Wybierz zegarek Garmin na TRICERO.PL i postaw na technologię, która rozwija razem z Tobą. Trenuj mądrze z Garmin!
